Toimiva laihdutus - ja painonhallintakurssi
Painonhallinta-, laihdutusmenetelmä perustuu elimistön normaaliin hormonitoimintaan, johon vaikutetaan ruokavalion avulla. Liikunnan tarkoitus on kehittää ja ylläpitää fyysistä kuntoa, sekä muokata vartaloa, koska usein on niin että lihakset ovat heikot liikunnan puutteesta.
Kurssilla tutustutaan, opitaan ja korjataan ravitsemukseen liittyviä puutteita. Käsitellään proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan perusteita, osana ruokavaliomalleja ja energiantuottoa. Opitaan ja ymmärretään, miten hiilihydraattien saantia säätelemällä voidaan alentaa kehon rasvanmäärää, koska hiilihydraattien saanti ylittää helposti kulutuksen ja johtaa rasvakudoksen kasvuun.
Monipuolinen ruokavalio voi pienentää myös ruokalaskua, kun ostosvalinnat kohdistetaan pääosin raaka-aineisiin jalosteiden sijasta. Kurssin aikana käsitellään ravitsemukseen liittyvien kustannusten hallintaa ja sitä miten itse valmistetun perusruoan valmistus onnistuu jokaiselta.
Käsitellään yksilöllisiä, energiantarpeen mukaisia ruokavaliomalleja. Aloitetaan säännöllinen painon, tai painonmuutoksen seuranta. Mitataan aloitushetken paino ja seurataan muutosta neljän viikon välein.
Liikuntaosiossa tarkastellaan aerobisia, matalatehoisia liikuntamuotoja ja niiden vaikutusta painonhallintaan.
Tarkastellaan tuki- ja liikuntaelinten vaivojen vaikutusta liikuntakykyyn ja arvioidaan kuntoilijan oma lähtötaso.
Sisältö
Painonhallintamenetelmä
Ravitsemuksen perusteita
Ravitsemusfysiologiaa
Omat tavoitteet
Henkilökohtainen ruokavalio
Ruokalaskun hallinta
Liikunnan hyödyt
Kurssin hinta on 30 euroa/hlö
Lisätietoja: S-postilla: juhani.vuorela@liikuntapalvelut.net