LIIKUNTAPALVELUT Juhani Vuorela
Lonkkanivelten liikkuvuus
Lonkkanivelen koukistuessa lantio pyrkii kääntymään taaksepäin
ja alaselkä pyöristymään jos lonkkanivelen alueen liikkuvuus on reiden
takaosien (hamstrings-lihasten) kireyden takia puutteellinen. Seurauksena on alaselän voimakas kuormittuminen.
Lonkkanivelen koukistuminen istuma-asennossa on noin 90 astetta ja hamstrings-lihakset venyvät 20-30 % lepopituudesta. Reiden takaosien lihakset venyvät vaikka polviniveltä koukistetaan samanaikaisesti.Tämä johtuu lonkkanivelen sijainnista suhteessa hamstring-lihasten kiinnityskohtaan istuinkyhmyssä.Toistuva nostoliike tai pitkäkestoinen istuminen esim. ATK-työssä aiheuttaa lihaskireyksien vuoksi alaselän lihasten väsymisen ja ylikuormittumisen.
Nilkkanivelten liikkuvuus
Nilkkanivelten liikkuvuutta rajoittavat lihaskireydet vaikuttavat säären ja nilkan välisen kulman suuruuteen. Kireydet
johtuvat nilkan alueen sidekudosten kireydestä mutta yleensä syynä ovat kireät pohjelihakset ja varsinkin leveä
kantalihas (SOLEUS), joka on pinnallisen pohjelihaksen alla. Lihas lähtee sääri- ja pohjeluiden taka- yläosista ja
kiinnittyy akillesjänteeseen. Pohjelihas on yksi kehon vahvimmista lihaksista ja sen tehtäviin kuuluu mm. seisoma-asennon
ylläpitäminen ja nilkan ojentaminen. Lihas toimii tehokkaimmin polvinivelen ollessa ojentuneena.
Asentoa ylläpitävänä lihaksena pohjelihakset kiristyvät seisomatyössä ja runsaassa liikunnassa. Soleus lihaksen
aktiivisuus lisääntyy polvinivelen ollessa koukistuneena esim. portaita noustessa. Kaksoiskantalihaksen aktiivisuus lisääntyy liikenopeuden kasvaessa kävelyssä, hypyissä ja juoksussa. Kaksoiskantalihaksen toimintakyky on tehokkain polvinivelen ollessa ojentuneena. Polvinivelen koukistuessa 90 asteeseen tai enemmän lihas menettää tehonsa. Leveän kantalihaksen toimintakyky säilyy tehokkaana kaikissa asennoissa. Pohjelihaksia venytellessä polvinivelet riittävästi koukistuneena (45-90 astetta) vaikutus kohdistuu pääosin leveään kantalihakseen ja polvinivelet ojentuneena vaikutus kohdistuu pääosin kaksoiskantalihakseen.
Olkanivelten liikkuvuus
Olkanivelten riittävä liikkuvuus ja kiertäjäkalvosin lihasten hyvä kunto ennaltaehkäisee ja suojaa olkaniveltä vammoilta työelämässä,urheilussa ja kuntoliikunnassa esiintyvissä kuormituksissa. Ojennettujen käsien nosto etukautta täyteen ojennukseen on hyvä perusliike kiertäjäkalvosin lihasten harjoittamiseen. Olkanivelessä tapahtuu automaattisesti olkanivelen ulkokierto ja kiertäjäkalvosin ulkokiertäjälihasen aktivaatio.
Liikuntapalvelut Juhani Vuorela